Hoje falamos de Dinacharya, que significa rotinas diárias ou rituais diários. Para a Ayurveda, as rotinas diárias têm um importante papel na nossa saúde.

Apesar de neste artigo serem descritos alguns passos gerais da Dinacharya, é importante ter o acompanhamento de um terapeuta que ajude a personalizar ao máximo tendo em conta o equilíbrio Dóshico de cada pessoa, e também os horários de trabalho, entre outros aspectos. Por outro lado, é difícil inserir completamente esta rotina no quotidiano de muitos de nós, e nesse caso procurar adaptar pelo menos alguns destes aspectos já nos ajudará a ter uma vida mais saudável.
 

Os três principais focos destas rotinas são: alimentação, repouso e actividade física.
— Joana Silva, Enfermeira, Terapeuta, Blogger, Terapias D’Alma

 
O ideal é acordar cedo, antes do nascer do Sol. A primeira coisa a fazer é eliminação de urina e fezes.

Ainda em jejum, lavar o rosto, olhos e ouvidos. De seguida, raspar a língua com um raspador. Este gesto vai melhorar o nosso processo digestivo e a nossa capacidade de sentir o sabor dos alimentos. Depois de raspar a língua, lavar os dentes. A Ayurveda recomenda uma pasta de dentes com sabor adaptado ao nosso dosha.

Seguidamente, beber um copo de água quente (ou pelo menos à temperatura ambiente) que ajudará a limpar os rins e o intestino.

Para fortalecer os dentes, as gengivas e o maxilar, melhorar a voz e diminuir rugas das bochechas, gargarejar duas vezes por dia com óleo de sésamo aquecido. Bochechar bem, e depois cuspir. Por fim, massajar gentilmente as gengivas com um dedo.

Usar o neti pot para limpeza das narinas e seios perinasais, óptimo principalmente para pessoas com rinite e sinusite, entre outros problemas de Kapha exacerbado. Existem vídeos que mostram como se faz, basta pesquisar por “neti pot”.

Depois disto, fazer uma automassagem com óleo adequado ao dosha, e por fim tomar banho ou duche.

A Ayurveda aconselha também uma meditação matinal de pelo menos 10 minutos.

O ideal seria tomar o pequeno-almoço o mais tardar às 8 horas da manhã. Em todas as refeições, é aconselhável comer devagar, mastigando bem a comida e saboreando.

Partimos para o nosso dia-a-dia, com trabalho ou estudo.

O almoço não deve ultrapassar muito o meio-dia, sendo esta a principal refeição do dia. Se possível, após o almoço aproveitar para dar um pequeno passeio para favorecer a digestão (e o mesmo após o jantar).

Acabando o dia de trabalho, fazer novamente uma meditação ao final da tarde, perto do pôr-do-Sol.

Sentir o calor do Sol, sem se expor demasiado nem durante as horas de maior risco, ajuda a relaxar e promove sensação de paz, ajudando também no sono. É aconselhável não utilizar óculos de sol a toda a hora, recebendo pelo menos 20 minutos diários de luz natural; a falta de luz natural pode levar a depressão e baixos níveis de melatonina e de Vitamina D.

Ingerir um jantar leve e com alimentos de fácil digestão (comer sempre 2 a 3 horas antes de se deitar), e após o jantar é bom ter actividades leves e relaxantes.

Olhar para uma chama de vela em ambiente de escuro, de manhã e ao fim da tarde durante 10 minutos de cada vez, ajuda a melhorar a visão.

Deitar-se entre as 22h00 e as 23h30; este horário é o que está de acordo com o ritmo da Natureza e que é também o nosso. Um copo de leite de arroz ou aveia morno com gengibre e cardamomo antes de dormir, é nutritivo para o corpo e relaxa a mente. Massajar o pés com óleo de sésamo também ajuda a ter um sono relaxante.

O Yoga é, na perspectiva Ayurvédica, uma actividade muito importante, pelo que deve ser incluído nas práticas diárias, se possível pela manhã.
— Joana Silva, Enfermeira, Terapeuta, Blogger, Terapias D’Alma

Há algumas coisas mais específicas que não refiro aqui, mas ficam com uma ideia de algumas das rotinas que a Ayurveda aconselha. Se tiverem alguma dúvida, podem contactar-me.